In dieser Stufe sollst du lernen, deinen Fokus auf Situationen zu richten, die dir unangenehme Erlebnisse bereiten. Einige zentrale Fragen, die du dir stellen kannst, sind:

• Was ist in der Situation passiert?
• Was habe ich mir in dieser Situation gewünscht?
• Welche Gedanken haben meine Aufmerksamkeit in der Situation eingenommen?
• Wie hat die Situation meine Stimmung beeinflusst?

a) negatives     b) neutral      c) positive

     Gefühl                                      Gefühl

Unangenehme Erlebnisse treten oft in herausfordernden Situationen auf – sei es in der Gegenwart, in der Vergangenheit oder als Sorgen über die Zukunft. Es ist wichtig zu verstehen, dass negative Erlebnisse mit konkreten Situationen verbunden sind.

In diesem Programm konzentrierst du dich darauf, diese unangenehmen Erlebnisse zu reduzieren, indem du lernst, warum sie entstehen und wie sie dich beeinflussen.