Trainiere deine Aufmerksamkeit, indem du bewusst darauf achtest, wann du dich in einem negativen Zustand mit negativen Gefühlen befindest, wann du dich neutral fühlst und wann dein Zustand positiv ist. Spüre bewusst in die Emotionen hinein, die du in diesen verschiedenen Situationen empfindest.

Was kannst du tun, wenn du dich in einem negativen Zustand befindest?

1. Werde dir deiner Stimmung bewusst.
2. Halte deinen Fokus – Was denkst du? Was sagst du dir selbst?

Ist dein Fokus negativ? Dann finde die negative Emotion und wende die StoppStress-Übung an.

Überlege:

• Hattest du eine bestimmte Erwartung an die Situation?
• Steht die Situation im Widerspruch zu einer tief verankerten Überzeugung?
• Wurde ein wichtiges Bedürfnis nicht erfüllt

Finde heraus, was du in diesem Moment wirklich brauchst. Nimm dir Zeit für das, was dir guttut, und sei freundlich zu dir selbst.