Denke an eine konkrete Situation, in der du automatisch reagiert hast, und notiere:

1. Deine erste Reaktion, als die Situation eintrat.
2. Wie diese Reaktion dich beeinflusst hat.
3. Wie du dich während der Reaktion verhalten hast.
4. Wie du dich selbst und andere behandelt hast.
5. Was du gesagt hast – oder ob du dir auf die Zunge gebissen hast.
6. Was du gerne gesagt oder getan hättest.
7. Welches Bedürfnis du in dem Moment hattest und warum du so reagiert hast.

Wenn du die Situation noch einmal durchleben könntest, würdest du dich anders verhalten? Schreibe auf, wie du dich stattdessen verhalten würdest.