1. Situationen

Übung: Reflexion

Reflektiere über Situationen

Fokus auf unangenehme Erlebnisse

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn eine negative Situation auftritt?

2. Reaktionen

Übung: Reflexion

Reflektiere dein Reaktionsmuster

Fokus auf bewusste Entscheidungen

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn du reagierst?

3. Gefühle

Übung: Reflexion

Reflektiere darüber, wie deine Gefühle dich beeinflussen

Fokus auf deine Reaktionsmuster

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn Gefühle deine Gedanken kontrollieren?

4. Erwartungen

Übung: Reflexion

Reflexion über Schuldgefühle und schlechtes Gewissen

Fokus auf bewusste Entscheidungen

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden?

5. Wahrheiten

Übung: Reflexion

Reflektiere über das Bewusstsein begrenzender Wahrheiten

Fokus auf die Rolle der Wahrheiten in deinem Leben

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn deine Wahrheiten dich einschränken?

6. Bedürfnisse

6. Bedürfnisse

Übung: Reflexion

Reflektiere über Sicherheit und Bedürfnisse als Antriebskraft

Fokus auf das Erkennen und Respektieren eigener Bedürfnisse

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn deine Bedürfnisse nicht erfüllt werden?

7. Zustand

Übung: Reflexion

Reflektiere darüber, wie du deinen Zustand beeinflussen kannst

Fokus auf den Zustand formt deinen Alltag

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn du müde und erschöpft bist?

8. Handlungsstrategien und Reflexe

8. Handlungsstrategien und Reflexe

Übung: Reflexion

Reflektiere darüber, welche Gedanken deine Handlungen steuern

Fokus auf bewusste Entscheidungen

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn du reagierst?

9. Unbehagen

Übung: Reflexion

Reflexion über Körpersignale und automatische Funktionen

Fokus auf Unbehagen und Gefühle

Übung: Tagebuch

Was passiert, wenn du körperliches Unbehagen spürst

Merkliste für körperliches Unbehagen

Was passiert, wenn du müde und erschöpft bist?

Frage dich:

Was hat dich in diesen Zustand gebracht?

Was passiert, wenn du energiegeladen und fröhlich bist?

Was hat dich in diesen positiven Zustand gebracht?