1. Situasjon

Øvelse refleksjon

Reflekter over situasjonen

Fokus på vonde opplevelser

Øvelse Dagbok

Hva skjer når en negativ situasjon oppstår

Huskeliste

Video om en situasjon

2. Reaksjon

Øvelse Refleksjon

Reflekter over og forstå ditt reaksjons-mønster

Fokus på dine reaksjoner

Øvelse Dagbok

Hva skjer når du reagerer

Huskeliste

3. Følelser

Øvelse Reaksjon

Reflekter over hvordan dine følelser påvirker deg

Fokus på å utforske reaksjonsmønstrene dine

Øvelse Dagbok

Hva skjer når følelsene styrer tankene

Huskeliste

Video om følelser

4. Forventninger

Øvelse Refleksjon

Reflekter over dårlig samvittighet og skyldfølelse

Fokus på ditt bevisste valg

Øvelse Dagbok

Hva skjer når forventninger ikke blir oppfylt

Huskeliste

Video om forventninger

5. Sannheter

Øvelse Refleksjon

Reflekter over bevissthet rundt begrensende sannheter

Fokus på sannhetenes rolle i ditt liv

Øvelse Dagbok

Hva skjer når sannhetene dine begrenser deg

Huskeliste

Video om dine sannheter

6. Behov

Øvelse Refleksjon

Reflekter over trygghet og behov som drivkraft

Fokus på å gjenkjenne og respektere egne behov

Øvelse Dagbok

Hva skjer når behovene dine ikke blir oppfylt

Huskeliste

Video om behov

7. Tilstand

Øvelse Refleksjon

Reflekter over hvordan du kan styre din tilstand

Fokus på tilstanden skaper din hverdag

Øvelse Dagbok

Hva skjer når du er trøtt og sliten

Huskeliste

Video om tilstand

8. Reflekser og handlings-strategier

Øvelse Refleksjon

Reflekter over hvilke tanker du handler på

Fokus på å ta gode valg

Øvelse Dagbok

Hva skjer når du reagerer

Huskeliste

Video om reflekser og handlings-strategi

9. Ubehag

Øvelse Refleksjon

Reflekter over kroppens varsler og automatiske funksjoner

Fokus på ubehag og følelser

Øvelse Dagbok

Hva skjer når du får fysisk ubehag

Huskeliste

10. Smerte

Øvelse Refleksjon

Reflekter over hva du er opptatt av akkurat nå

Fokus på smertenes variasjon og intensitet

Øvelse Dagbok

Hva skjer når du har kroniske smerter

Huskeliste

Video om smerte

11. Konsekvenser

Øvelse Refleksjon

Reflekter over dine refleksreaksjoner og mønstre

Fokus på konsekvensene

Øvelse Dagbok

Hva skjer når negative konsekvenser oppstår

Huskeliste

Video om konsekvenser

12. Nye valg

Øvelse Refleksjon

Reflekter over hva du vil gjøre videre

Fokus på å øve deg på å si nei

Øvelse Dagbok

Hva skjer med dine følelsesminner og fremtidige valg

Huskeliste