Öva dig på att se vilka förväntningar du har och anteckna:

1. Vilka förväntningar har du haft idag?
2. Vilka förväntningar uppfylldes?
3. Hade du förväntningar som inte uppfylldes?
4. Blev du på dåligt humör av något?
5. Har du haft några negativa eller jobbiga känslor?
6. Om ja, kunde du ta dig ur de jobbiga känslorna med hjälp av Stoppa Stressen-övningen?
7. Vad känner du att du måste leva upp till för att vara tillräckligt bra?
8. Vad behövs för att du inte ska behöva bekräftelse från andra för att vara bra nog?
9. Vad behövs för att du ska känna dig tillräckligt bra i dig själv?