Börja med att träna din uppmärksamhet genom att notera när du befinner dig i ett negativt tillstånd med negativa känslor, när du är i ett neutralt tillstånd och när du är i ett positivt tillstånd. Känn efter hur dessa olika tillstånd känns.

Vad kan du göra när du är i ett negativt tillstånd?

1. Var medveten om ditt humör.
2. Fokusera – Vad tänker du på? Vad säger du till dig själv?

Är ditt fokus negativt? Identifiera den negativa känslan och använd StoppStressövningen.

• Hade du en förväntning på situationen?
• Går situationen emot en sanning du har?
• Är det ett behov som inte uppfylls?

Ta reda på vad du behöver just nu. Ge dig själv tid för det som är viktigt för dig, och var snäll mot dig själv.