Tänk på en specifik situation där du agerade automatiskt, och notera:

1. Din första reaktion när situationen uppstod.
2. Hur reaktionen påverkade dig.
3. Hur du betedde dig under reaktionen.
4. Hur du behandlade dig själv och andra.
5. Vad du sa, eller om du bet ihop.
6. Vad du önskar att du hade sagt.
7. Vad ditt behov var och varför du reagerade som du gjorde.

Om du kunde göra om det, skulle du ha agerat annorlunda? Skriv ner hur du skulle ha agerat istället.