Använd stegen i Harmoniprogrammet för att analysera situationer där du upplever obehag:

• Situationen: Vad hände? Vilka tankar hade du?
• Känslan: Vilka känslor upplevde du?
• Förväntning: Vad förväntade du dig skulle hända?
• Sanningen: Vad var den faktiska sanningen i situationen?
• Behov: Vilket behov hade du i denna situation?
• Tillstånd: Hur var ditt mentala och fysiska tillstånd?
• Strategi (handling): Vilka handlingar tog du?
• Konsekvenser: Vilka konsekvenser fick dina handlingar?

Lösningen kan ofta vara att skapa en plan för att göra motsatsen till vad du vanligtvis skulle ha gjort. Genom att bryta gamla mönster finns det en stor chans att obehaget kan minska eller försvinna.