Harmoniprogrammet (svensk)

Övning reflektion

Reflektera över situationen

Fokus på obehagliga känslor

Övelse Dagbok

Vad händer när en negativ situation uppstår

Kom-ihåg-lista

2. Reaktion

Övelse reflektion

Reflektera över och förstå ditt reakstionsmönster

Fokus på medvetenhet

Övning Dagbok

Vad händer när du reagerar

Kom-ihåg-lista

3. Känslor

Övelse reflektion

Reflektera över hur känslorna påverkar dig

Fokus på att utforska dina reaktionsmönster

Övning: Dagbok

Vad händer när känslorna styr tankarna?

Kom-ihåg-lista

4. Förväntningar

Övning: Reflektion

Reflektera över dåligt samvete och skuldkänslor

Fokus på ditt medvetna val

Övning: Dagbok

Vad händer när förväntningar inte uppfylls?

Kom-ihåg-lista

5. Sanningar

Övning: Reflektion

Reflektera över medvetenhet kring begränsande sanningar

Fokus på sanningarnas roll i ditt liv

Övning: Dagbok

Vad händer när dina sanningar begränsar dig?

Kom-ihåg-lista

6. Behov

Övning: Reflektion

Reflektera över trygghet och behov som drivkraft

Fokus på att känna igen och respektera egna behov

Övning: Dagbok

Vad händer när dina behov inte blir tillgodosedda

Kom-ihåg-lista

7. Tillstånd

Övning: Reflektion

Reflektera över hur du kan styra ditt tillstånd

Fokus på tillståndet skapar din vardag

Övning: Dagbok

Vad händer när du är trött och slutkörd?

Kom-ihåg-lista

8. Handlingsstrategi och reflexer

Övning: Reflektion

Reflektera över vilka tankar du agerar på

Fokus på att göra bra val

Övning: Dagbok

Vad händer när du reagerar?

Kom-ihåg-lista

9. Obehag

Övning: Reflektion

Reflektera över kroppens varningar och automatiska funktioner

Fokus på obehag och känslor

Övning: Dagbok

Vad händer när du får fysiskt obehag

Kom-ihåg-lista

10. Smärta

Övning: Reflektion

Reflektera över vad du fokuserar på just nu

Fokus på smärtans variation och intensitet

Övning: Dagbok

Vad händer vid kronisk smärta?

Kom-ihåg-lista

11. Konsekvenser

Övning: Reflektion

Reflektera över dina reflexreaktioner och dina mönster

Fokus på konsekvenserna

Övning: Dagbok

Vad händer när negativa konsekvenser uppstår?

Kom-ihåg-lista

12. Nya val

Övning: Reflektion

Reflektera över vad du vill göra framöver

Fokus på att öva dig på att säga nej

Övning: Dagbok

Vad händer med dina känslominnen och framtida val?

Kom-ihåg-lista