I det här steget ska du öva på att rikta fokus mot de situationer som ger dig obehagliga upplevelser. Några centrala frågor att ställa dig själv är:

• Vad hände i situationen?
• Vad önskade jag i situationen?
• Vilka tankar upptog min uppmärksamhet i situationen?
• Hur påverkade situationen mitt humör?

a) Negativ            b) Neutral          c) Positiv

Obehagliga upplevelser uppstår ofta i mötet med utmanande situationer – antingen de sker nu, har skett tidigare, eller är kopplade till oro för framtiden. Det är viktigt att förstå att negativa upplevelser är kopplade till specifika situationer.

I det här programmet fokuserar du på att minska obehaget genom att lära dig förstå varför det händer och hur det påverkar dig.