När du upplever en konsekvens, träna på att identifiera den starkaste känslan som följer med den. Känn in denna känsla tills intensiteten avtar.

Fortsätt att träna på att se hela mönstret och observera vad du tänker och känner i olika situationer. Om du har negativa känslor, träna på att ta dig ur dem så snabbt som möjligt.

Exempel på känslor som kan uppstå vid negativa konsekvenser, till exempel efter ett gräl:

• Känsla av obehagliga känslor
• Osämja
• Personen undviker eller avvisar dig
• Känsla av att vara betydelselös
• Ilska eller ogillande
• Straffande inställning mot dig själv
• Dålig stämning
• Låg energi
• Känsla av att vara förolämpad