To personer kan få den samme invitasjonen og lese den forskjellig.
Den ene ser en mulighet. Den andre ser enda en arena der hun kan bli avslørt.
Forskjellen trenger ikke ligge i talent eller viljestyrke. Forventningen de tar med inn i situasjonen, påvirker hva de legger merke til og hvilket neste steg som virker mulig.
Forventning skaper ikke virkeligheten
Hjernen bruker tidligere erfaring til å tolke ny informasjon. Forskning på forventning og oppmerksomhet viser at mennesker lettere oppdager og behandler informasjon som er relevant for det de forventer.
I ett eksperiment ble optimistiske og pessimistiske forventninger til et personlig mål fremkalt hos deltakerne. Forventningene påvirket oppmerksomheten mot informasjon som stemte med dem, og forskerne fant forskjeller i aktivitet i nettverk knyttet til oppmerksomhet og kontroll.
Det betyr ikke at tankene skaper muligheten. En stillingsannonse finnes uavhengig av hva du tror. Men forventningen kan påvirke om du leser den ferdig, om du tolker kravene som absolutte og om du sender søknaden.
Det finnes ingen dokumentert femtrinnsbryter
Det er fristende å forklare endring med en presis liste: først kalibreres ett filter, så roer en annen hjernedel seg, deretter skifter motivasjonssystemet retning.
Forskningen støtter ikke en slik fast sekvens. Oppmerksomhet, motivasjon, læring og følelser oppstår i samspill mellom flere nettverk og omgivelser. Effekten varierer med oppgaven, erfaringen og hvor realistisk målet er.
En enklere forklaring er ofte bedre: Når du tror en handling kan lykkes, er du mer villig til å prøve. Når du prøver, får du informasjon du ikke kunne tenke deg frem til.
Mestringstro bygges av erfaring
Mestringstro er forventningen om at du kan gjennomføre en bestemt handling. En meta-gjennomgang av forskning på helseatferd fant at endringer i mestringstro var forbundet med atferdsendring, men resultatene varierte betydelig mellom studier og situasjoner.
Det er viktig. Mestringstro er ikke et løfte om resultat. Den handler om neste handling: Kan jeg gjennomføre denne samtalen? Kan jeg gå i ti minutter? Kan jeg sende ett utkast?
Gjennomført erfaring kan igjen påvirke forventningen. Du trenger ikke tro fullt og helt før du begynner. Du trenger en liten nok test til at utfallet kan gi ny informasjon.
Gjør forventningen testbar
Velg en konkret situasjon og skriv ned:
- Hva forventer jeg vil skje dersom jeg prøver?
- Hvilken del av forventningen kan testes denne uken?
- Hva er den minste handlingen som gir et reelt svar?
- Hvilket utfall vil telle som ny informasjon, også om svaret er nei?
- Hva lærte jeg som jeg ikke visste før handlingen?
Eksempel: «Hvis jeg ber om å delta i prosjektet, vil de forstå at jeg ikke kan nok.» Testen er ikke å bli prosjektleder. Den kan være å be om en kort samtale om én avgrenset oppgave.
I Harmoni kan du arbeide med den lagrede forventningen som aktiveres før handlingen. Målet er ikke å erstatte den med positiv tenkning. Målet er å gjøre forventningen konkret, prøve et nytt utfall og la erfaringen få være med i neste vurdering.
Ved sterk angst, vedvarende funksjonsfall eller mål som utløser alvorlig nedstemthet, bør du kontakte lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Vil du jobbe videre med dette?
Få nye artikler og praktiske øvelser om triggere, stressrespons og lagrede forventninger.
Harmoni er et støtteverktøy for stressmestring, ikke behandling.
Vi sender bare varsel ved nytt innhold. Du kan avslutte når som helst.