Når svaret ikke kommer før leggetid
Du har tenkt på det samme problemet hele kvelden. Jo mer du prøver å finne løsningen, desto smalere blir oppmerksomheten. Samtidig kommer en kjent forventning: Jeg må få dette på plass før jeg kan hvile. Da blir leggetid enda en arbeidsøkt.
Det er lett å forstå hvorfor ideen om at hjernen arbeider videre ved innsovning, virker tiltrekkende. Den inneholder også et lite korn av forskning. Men det er viktig å skille et interessant laboratoriefunn fra en regel som gjelder alle problemer og alle netter.
Hva forskningen faktisk viser
I en studie med 103 deltakere arbeidet deltakerne med en talloppgave som hadde en skjult snarvei. De fikk deretter en pause der de kunne sovne. Deltakere som kort var innom den letteste søvnfasen, N1, oppdaget oftere snarveien etter pausen enn dem som holdt seg våkne. Fordelen var ikke den samme hos dem som gikk videre til dypere søvn.
Funnet tyder på at overgangen mellom våkenhet og søvn i noen situasjoner kan gi rom for nye forbindelser. En annen kontrollert studie har funnet at påvirkning av drømmeinnhold ved innsovning kan støtte kreativitet. Samtidig er forskningen på søvn og problemløsning blandet. Effekten avhenger blant annet av oppgaven, søvnfasen og hvordan forsøket er gjennomført.
Det betyr at hjernen ikke nødvendigvis leverer svaret i løpet av natten. Det finnes heller ingen dokumentert klokke som forteller at et bestemt tidsrom før søvn er optimalt for alle. Målet bør ikke være å holde seg svevende i innsovningen. Søvn har verdi i seg selv.
Når problemløsning blir en stressrespons
Det mest nyttige spørsmålet kan være hvorfor du opplever at problemet må løses akkurat nå. Kanskje handler presset om mer enn selve saken:
- Hvis jeg ikke finner svaret, mister jeg kontroll.
- Hvis jeg tar pause, er jeg uansvarlig.
- Hvis dette blir feil, sier det noe om meg.
Da er det ikke bare tankene som holder deg våken. En lagret forventning gjør hvile risikabelt. Å oppdage den forventningen gir et annet utgangspunkt enn å kjempe mot tankekjøret.
Et lite kveldsforsøk
Skriv ned ett avgrenset spørsmål før du legger deg. Noter også hva du allerede vet, og hva som kan vente til i morgen. Avslutt med en konkret avtale: Jeg ser på dette igjen klokken ni. Da trenger ikke hjernen å holde oppgaven aktiv for å sikre at den blir husket.
Hvis en idé dukker opp, noter noen få ord og gå tilbake til søvnen. Neste morgen vurderer du ideen på vanlig måte. Slik kan du gi plass til nye forbindelser uten å gjøre innsovningen til en prestasjon.
I Harmoni kan du kartlegge situasjonen som utløser kveldspresset, forventningen som ligger bak, og øve på et nytt utfall: Problemet kan være uløst nå, samtidig som du er trygg nok til å hvile.
Vil du jobbe videre med dette?
Få nye artikler og praktiske øvelser om triggere, stressrespons og lagrede forventninger.
Harmoni er et støtteverktøy for stressmestring, ikke behandling.
Vi sender bare varsel ved nytt innhold. Du kan avslutte når som helst.