Før det første glasset vurderer du hvert ord. Etterpå snakker du friere og tenker mindre på hvordan du virker.
Kontrasten kan være så tydelig at du tenker: «Dette er den egentlige meg.»
Alkohol kan faktisk dempe uro på kort sikt. Men forklaringen er mer sammensatt enn at én del av hjernen slås av, og lettelsen sier ikke at alkohol avdekker en sannere versjon av deg.
Alkohol påvirker flere systemer samtidig
GABA er et viktig hemmende signalstoff i hjernen, og alkohol kan forsterke deler av GABA-signaleringen. Alkohol påvirker også andre signalstoffer og nettverk. Derfor kan virkningen ikke forklares som én direkte av-og-på-mekanisme.
I et eksperiment fikk 49 friske sosialdrikkere alkohol eller placebo før de så emosjonelle ansikter i en MR-skanner. Alkoholgruppen viste dempet reaktivitet i deler av den utvidede amygdala.
Funnet er avgrenset. Dosen tilsvarte omtrent fire til fem drinker, deltakerne hadde ingen aktuell psykiatrisk diagnose, og oppgaven målte respons på bilder. Studien viser ikke at ett glass slår av en «trusselskanner», eller at samme effekt gjelder alle med sosial angst.
Mindre selvkontroll er ikke alltid mer autentisitet
Når hemningene blir svakere, kan du oppleve mindre selvovervåking. Du kan også få dårligere vurderingsevne, tregere reaksjon og mindre presis oppmerksomhet.
Den mer pratsomme versjonen av deg er derfor ikke nødvendigvis sannere. Den er deg i en annen kjemisk tilstand.
Likevel kan forskjellen gi nyttig informasjon. Hva er det alkoholen midlertidig gjør mindre viktig?
- Frykten for å si noe dumt?
- Kravet om å holde samtalen i gang?
- Oppmerksomheten på rødming, skjelving eller pauser?
- Forventningen om at andre følger nøye med på feilene dine?
Jo mer konkret svaret er, desto lettere er det å finne et tryggere treningspunkt.
Lettelsen kan bli en felle
Hvis alkohol gjentatte ganger blir veien inn i sosiale situasjoner, kan du lære at du ikke klarer dem uten. Da får du færre erfaringer med å møte situasjonen edru og oppdage at noe annet kan skje.
Over tid kan det også utvikles toleranse. Når virkningen går ut, kan uro, søvnproblemer og angst bli tydeligere. Helsenorge oppgir angst som et mulig abstinenssymptom og anbefaler å få hjelp til å kartlegge drikkemønsteret ved bekymring.
Tren på én betingelse, ikke hele selskapet
Målet trenger ikke være å gå inn i den vanskeligste festen og prestere uten uro. Velg én del av situasjonen:
- Avtal å bli i 20 minutter.
- Ha én person du kan starte samtalen med.
- Tillat én pause uten å fylle den.
- Registrer hva du forventet at andre skulle tenke.
- Sammenlign forventningen med det som faktisk skjedde.
I Harmoni kan du arbeide med triggerpunktet før du griper etter lettelsen: øyeblikket der du forventer at du ikke kan være sosial uten kjemisk hjelp. Treningen handler ikke om å presse bort uroen, men om å gi den gamle forventningen et nytt, edru utfall.
Hvis du drikker ofte, får abstinenssymptomer eller er usikker på om det er trygt å redusere, bør du kontakte lege. Ikke avslutt høyt og langvarig alkoholinntak brått uten medisinsk vurdering. Helsenorge tilbyr nasjonal eBehandling for voksne som vil redusere eller slutte.
Vil du jobbe videre med dette?
Få nye artikler og praktiske øvelser om triggere, stressrespons og lagrede forventninger.
Harmoni er et støtteverktøy for stressmestring, ikke behandling.
Vi sender bare varsel ved nytt innhold. Du kan avslutte når som helst.