Klokka er 22:30 og du sitter i sofaen, omfavnet av mørket, men tankene dine raser. Arbeidsoppgavene hoper seg opp, og skuldrene kryper oppover mot ørene. Du kjenner på en tyngde i brystet, som om du bærer hele verden pådine skuldre. Det er ikke bare stress; det er en følelse av utmattelse som gnager i deg.

Når arbeidslivet blir overveldende, kan det føre til en dypere følelse av depresjon. Du merker at energien forsvinner, og selv de enkleste oppgavene føles uoverkommelige. Kanskje du har begynt å miste interessen for ting du pleide å glede deg over. Fysiske symptomer som hodepine, muskelspenninger og søvnproblemer kan bli en del av hverdagen din. Det er som om kroppen din roper på hjelp, men du vet ikke helt hvordan du skal gi den det.

Harmoni-Løsning: Verktøy for å finne balanse

1. Triggerkartlegging: Start med å bruke en enkel notatbok eller Harmoni-appen for å kartlegge hva som trigger følelsene dine. Skriv ned situasjoner som gjør deg stresset eller nedstemt. Når du ser mønstrene, kan du begynne å forstå hva som påvirker deg mest. For eksempel, hvis du merker at møter med bestemte kolleger gir deg angst, kan du vurdere å ta pauser før og etter disse møtene.

2. StoppStress-øvelsen: Neste gang du føler presset bygge seg opp, stopp opp et øyeblikk. Ta tre dype pust. Tenk på noe positivt, som en hyggelig samtale med en venn eller et minne fra en ferie. Dette kan hjelpe deg å bryte den negative tankegangen og gi deg et pusterom i hverdagen.

3. Avspenningsøvelser: Sett av fem minutter hver kveld til en enkel pusteøvelse. Finn et stille sted, lukk øynene og fokuser på pusten din. Pust inn dypt gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen. Gjør dette flere ganger. Du vil bli overrasket over hvor mye lettere det føles å slippe spenningene når du gir deg selv denne lille pausen.

4. Endring av overbevisninger: I stedet for å tenke «Jeg må alltid være perfekt», prøv å si til deg selv: «Det er ok å gjøre feil.» Dette kan være en kraftfull endring som lar deg gi slipp på presset du legger på deg selv.

Handling: Hva vil du gjøre i morgen?

Ta et øyeblikk til å reflektere over hva du kan gjøre i morgen for å ta vare på deg selv. Kan du sette av tid til å gå en tur? Eller kanskje ringe en venn for å prate? Husk, du er ikke alene, og det finnes hjelp der ute. Hva vil du prioritere for din egen velvære?