Når stressen fra spiseforstyrrelsen tar overhånd, kan det føles som om hele kroppen er i beredskap. Hjertet banker raskere, og du merker at pusten blir grunn. Kanskje har du også kjent på hodepine eller muskelspenninger, som bare forverrer følelsen av å være fanget i et mønster du ikke klarer å bryte ut av. Hverdagen blir preget av angst for mat, kropp og hva andre mener. Det blir vanskelig å fokusere på jobben, familien eller vennene dine. Du føler deg isolert, selv når du er surrounded by people. Men det finnes håp.

1. Triggerkartlegging: Last ned en app som «Harmoni» for å kartlegge situasjonene som utløser stresset ditt. Når du registrerer hvilke tanker og følelser som dukker opp før, under og etter måltider, får du innsikt i mønstrene dine. Dette kan hjelpe deg med å identifisere triggere og utvikle strategier for å håndtere dem.

2. StoppStress-øvelsen: Neste gang du står foran kjøleskapet og føler deg overveldet, ta et øyeblikk. Lukk øynene og tell til fem. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Spør deg selv: «Hva trenger jeg akkurat nå?» Dette gir deg muligheten til å reflektere før du handler impulsivt.

3. Avspenningsøvelser: Sett av fem minutter til en enkel pusteøvelse. Finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser på pusten din. Tenk på hvert innpust som en bølge av ro, og hvert utpust som en lettelse av stress. Dette kan bidra til å redusere angsten og gi deg klarhet.

4. Endring av overbevisninger: I stedet for å si «Jeg må spise perfekt,» prøv å si «Jeg ønsker å ta vare på meg selv.» Denne lille endringen kan ha stor betydning for hvordan du ser på mat og deg selv. Det er viktig å huske at du ikke er alene i denne kampen.

Søk profesjonell hjelp hvis du føler deg overveldet. Snakk med en terapeut eller lege som kan gi deg støtte og veiledning.