Hvordan håndtere følelsesmessig kaos etter et brudd

Du sitter i sengen klokka 02:00. Mørket rundt deg føles like tungt som tankene som snurrer i hodet. Hjertet banker raskt, og du kjenner en klump i magen som bare ikke vil forsvinne. Det er som om hele livet ditt har blitt snudd på hodet, og du vet ikke hvordan du skal komme deg videre. Du tenker på alle de gode stundene, men også på det som er tapt. Sorg, sinne og savn blander seg i en ubehagelig cocktail som gjør det vanskelig å sove.

Fysisk og psykisk påvirkning

Situasjonen påvirker både kropp og sinn. Du merker at skuldrene dine er stramme, og nakken verker. Tankene kverner om natten, og når du endelig får sove, er drømmene fylt med minner som gjør vondt. Dagen etter er du trett, og det er vanskelig å fokusere på jobb eller andre oppgaver. Du føler deg som en skygge av deg selv, og det er vanskelig å sette ord på hva du egentlig trenger. Kanskje du kjenner på:

  • Følelsen av å være alene, selv i et rom fullt av folk
  • Vanskeligheter med å konsentrere deg
  • Hodepine eller ubehag i magen
  • Følelser av irritabilitet eller tristhet

Harmoni-løsning

Harmoni-appen kan være et nyttig verktøy for å navigere gjennom denne vanskelige tiden. Her er tre funksjoner som kan hjelpe deg med å finne fotfestet igjen:

Bevisstgjøring (Triggerkartlegging):

Harmoni-appen hjelper deg med å identifisere hvilke situasjoner som trigger de sterke følelsene. Når du merker at klumpen i magen kommer, kan du bruke appen til å notere hva som skjedde rett før. Kanskje det var et minne, en sang eller et bilde? Ved å kartlegge disse triggerne, kan du bli mer bevisst på hva som setter i gang følelsene dine, og på den måten begynne å håndtere dem bedre.

StoppStress-øvelsen:

Neste gang du våkner med angst, kan du prøve StoppStress-øvelsen. Sett deg opp i sengen, lukk øynene og ta tre dype åndedrag. Når du kjenner presset i brystet, si til deg selv: «Det er OK å føle dette. Jeg er i stand til å håndtere det.» Denne øvelsen hjelper deg med å møte følelsene i stedet for å unngå dem. Etter bare noen minutter kan du oppleve en lettelse og en følelse av kontroll.

AI-veiledning:

Klokka 03:00, når tankene spinner, er det godt å ha Harmoni-appen for hånden. AI-veilederen kan gi deg støtte og råd tilpasset din situasjon. Still spørsmål som: «Hvordan kan jeg håndtere følelsene mine bedre?» eller «Hva kan jeg gjøre for å roe ned nå?» Veilederen gir deg praktiske verktøy og oppmuntring når du trenger det mest.

Handling

Ta et øyeblikk til å reflektere over hva du kan gjøre i dag for å ta vare på deg selv. Hvilke små steg kan du ta for å føle deg bedre? Husk at du ikke er alene i dette, og at det er mulig å finne veien tilbake til deg selv.