En anställd har precis skickat ett e-postmeddelande till en viktig samarbetspartner, men ser ett skrivfel just när de trycker "skicka". Hjärtat hoppar över ett slag, och tankarna rusar: "Hur kunde jag vara så slarvig? Nu tror de att jag är inkompetent." Sådana situationer kan leda till stress och obehag, både för den enskilda och teamet som helhet.
Problemet är inte felet, utan reaktionen
Den intensiva, självkritiska reaktionen är ofta mer skadlig än själva felet. Anställda kan uppleva:
- En känsla av otillräcklighet som kan försvaga självkänslan
- Konstant behov av att prestera, vilket kan leda till utbrändhet
- Fysiskt obehag som stramt bröst, huvudvärk eller magproblem, vilket i sin tur kan öka sjukfrånvaron
Denna ständiga självkritik tömmer anställda på energi och glädje, vilket resulterar i minskad produktivitet och ökad sjukfrånvaro. Men vad om denna självkritik är en gammal skyddsstrategi som kan förändras?
Harmoni: Från självkritik till självmedkänsla
Harmoni-appen är ett verktyg för anställda som vill utforska och förändra automatiska reaktioner. Här är några sätt appen kan användas i en företagskontext:
Triggerkartläggning
Första steget är att identifiera triggers. Anställda kan logga situationer som utlöser självkritiska tankar. Detta kan vara ett fel på jobbet eller kommentarer från kollegor. När triggerna har kartlagts kan man börja se mönster som påverkar teamet.
Medvetenhetsprocessen
Använd "Medvetenhet"-funktionen i appen för att dyka djupare. Vilka förväntningar hade anställda i situationen? Vilka rädslor ligger bakom självkritiken? Dessa insikter kan hjälpa till att skapa en mer stödjande arbetskultur.
Ändra övertygelser
Harmoni hjälper anställda att utmana begränsande övertygelser. Istället för att tänka "Jag måste vara perfekt", kan de börja ställa frågor som: "Vad om det är okej att göra misstag?" AI-guidningen i appen stöder anställda i att formulera nya, mer positiva övertygelser.
StoppStress-övningen
Nästa gång någon upplever den inre kritikern kan de prova "StoppStress"-övningen. De kan känna efter var i kroppen de känner obehaget, andas lugnt och djupt, och notera om känslan förändras. Detta är en mikro-träning i att möta obehag utan att fly in i självkritik.
En ny utgång för teamet
En konkret övning för anställda kan vara att tänka tillbaka på en nyligen situation där de var självkritiska. De kan skriva ner situationen och reflektionerna kring den. Frågan är: Vad skulle de ha sagt till en god vän i samma situation? Detta kan främja empati och förståelse i teamet.
Hur kan ni som ledare använda StoppStress-programmet för att skapa en mer positiv arbetsmiljö? Genom att minska självkritik kan ni förbättra teamdynamik, minska sjukfrånvaron och öka produktiviteten.
Är du redo att förbättra arbetsmiljön?
Besök stoppstress.no för mer information om hur StoppStress-programmet kan implementeras i ditt företag.
🏢
Vill du minska sjukfrånvaron i ditt företag?
StoppStress-programmet använder memory reconsolidation för att ge anställda varaktiga verktyg mot stress. Läs mer på stoppstress.no →