Två personer kan få samma inbjudan och läsa den på olika sätt.
Den ena ser en möjlighet. Den andra ser ännu en arena där hon kan bli avslöjad.
Skillnaden behöver inte ligga i talang eller viljestyrka. Förväntningen de tar med sig in i situationen påverkar vad de lägger märke till och vilket nästa steg som verkar möjligt.
Förväntan skapar inte verkligheten
Hjärnan använder tidigare erfarenheter för att tolka ny information. Forskning om förväntan och uppmärksamhet visar att människor lättare upptäcker och bearbetar information som är relevant för det de förväntar sig.
I ett experiment framkallades optimistiska och pessimistiska förväntningar på ett personligt mål hos deltagarna. Förväntningarna påverkade uppmärksamheten mot information som stämde överens med dem, och forskarna fann skillnader i aktiviteten i nätverk kopplade till uppmärksamhet och kontroll.
Det betyder inte att tankarna skapar möjligheten. En platsannons finns oavsett vad du tror. Men förväntningen kan påverka om du läser den klart, om du tolkar kraven som absoluta och om du skickar in ansökan.
Det finns ingen dokumenterad femstegsprocess
Det är frestande att förklara förändring med en exakt lista: först kalibreras ett filter, sedan lugnar en annan del av hjärnan ner sig, därefter skiftar motivationssystemet riktning.
Forskningen stöder inte en sådan fast sekvens. Uppmärksamhet, motivation, lärande och känslor uppstår i samspel mellan flera nätverk och omgivningar. Effekten varierar med uppgiften, erfarenheten och hur realistiskt målet är.
En enklare förklaring är ofta bättre: När du tror att en handling kan lyckas, är du mer villig att prova. När du provar får du information som du inte kunde tänka dig fram till.
Mestringstro byggs av erfarenhet
Mestringstro är förväntningen om att du kan genomföra en viss handling. En meta-översikt av forskning om hälsobeteende fann att förändringar i mestringstro var kopplade till beteendeförändring, men resultaten varierade betydligt mellan studier och situationer.
Det är viktigt. Mestringstro är inte ett löfte om resultat. Det handlar om nästa handling: Kan jag genomföra det här samtalet? Kan jag gå i tio minuter? Kan jag skicka ett utkast?
Genomförd erfarenhet kan återigen påverka förväntningen. Du behöver inte tro fullt ut innan du börjar. Du behöver ett tillräckligt litet test så att utfallet kan ge ny information.
Gör förväntningen testbar
Välj en konkret situation och skriv ner:
- Vad förväntar jag mig kommer att hända om jag försöker?
- Vilken del av förväntningen kan testas den här veckan?
- Vad är den minsta handlingen som ger ett verkligt svar?
- Vilket utfall kommer att räknas som ny information, även om svaret är nej?
- Vad lärde jag mig som jag inte visste innan handlingen?
Exempel: "Om jag ber att få delta i projektet, kommer de att förstå att jag inte kan tillräckligt." Testet är inte att bli projektledare. Det kan vara att be om ett kort samtal om en avgränsad uppgift.
I Harmoni kan du arbeta med den lagrade förväntningen som aktiveras innan handlingen. Målet är inte att ersätta den med positivt tänkande. Målet är att göra förväntningen konkret, prova ett nytt utfall och låta erfarenheten vara med i nästa bedömning.
Vid stark ångest, bestående funktionsnedsättning eller mål som utlöser allvarlig nedstämdhet, bör du kontakta läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.
Vill du arbeta vidare med detta?
Få nya artiklar och praktiska övningar om triggers, stressrespons och lagrade förväntningar.
Harmoni är ett stödverktyg för stresshantering, inte behandling.
Vi skickar bara aviseringar vid nytt innehåll. Du kan avsluta när som helst.