Om du ofta känner att du «måste», «bör» eller «ska» göra något, öva dig på att säga nej. Om du väljer att säga ja till något du egentligen inte vill, var medveten om att det var ett medvetet val.

Om du känner en negativ känsla efteråt är det ett tecken på att du gått emot dina egna önskningar.

När du märker att en negativ känsla byggs upp i en situation, försök att ta en paus. Gå någon annanstans, använd StoppStressövningen och minska känslans styrka så snabbt som möjligt.

Genom att stoppa känslan tidigt kan du undvika att den växer och skapar fler negativa reaktioner.