Det kan være utfordrende å tenke klart når negative eller vonde følelser styrer oppmerksomheten. Når styrken på følelsene er sterk er det naturlig å føle seg motløs og handlingslamma.

Harmonimetoden bruker fokus som et verktøy for å håndtere følelser. Ved å rette oppmerksomheten mot følelsen, på samme måte som du gjorde med tegnestiften, kan følelsen gradvis miste intensitet. Dette krever tålmodighet, da følelser ofte er mer komplekse enn fysisk smerte, men med øvelse vil du kunne håndtere dem bedre.

Bruk Stoppstressøvelsen for å jobbe gjennom en av følelsene fra forrige øvelse. Kjenn på den sterkeste følelsen. Forsvarsmekanismen din vil prøve å flykte fra ubehaget.

Bruk StoppStressøvelsen til å komme ut av den vonde følelsen. Etter at du har kjent på den vonde følelsen tenk på noe som gjør deg glad og er bra for deg.

Link til StoppStressøvelsen.

Fastlåste følelser

Hva har du fokus på i dag? Forstyrrende vonde følelser, eller det som betyr noe og du trives med? Når en vond følelse tar over, kan det føles som en sirkel hvor du mister klarhet og følelsen blir sterkere. Etter hvert kan denne følelsen dominere hverdagen din.

Se for deg en situasjon du reagerte sterkt på. Hvilken følelse dominerte? Ved å bli mer bevisst på dette, vil du lettere kunne håndtere og redusere negative følelser i fremtiden.

Gjennom denne prosessen vil du oppnå større selvinnsikt og kontroll over følelsene dine, i stedet for å la dem styre deg.