1. Situasjon
2. Reaksjon
3. Følelser
4. Forventninger
5. Sannheter
6. Behov
7. Tilstand
8. Reflekser og handlings-strategi
9. Ubehag
10. Smerte
11. Konsekvenser
Øvelse Dagbok
Skriv ned hva som er tungt å bære for deg.
Sjekkliste:
1. Hvor har fokuset ditt vært i dag?
2. Hvilke situasjoner har du reagert på?
3. Hvilke følelser har tatt oppmerksomheten din?
Viktig å avslutte dagen i en god følelse. Rett oppmerksomheten på noe du er takknemlig for eller setter pris på, med dagen i dag. Tenk at du investerer i deg selv gjennom denne prosessen.