1. Situasjon
2. Reaksjon
3. Følelser
4. Forventninger
5. Sannheter
6. Behov
7. Tilstand
8. Reflekser og handlings-strategi
9. Ubehag
10. Smerte
11. Konsekvenser
Øvelse Refleksjon
- I hvilke situasjoner opplever du negative konsekvenser?
- I hvilke situasjoner gjør du noe du egentlig ikke vil?
- Er det noen konsekvenser som gjentar seg?
Tenk på en situasjon som fikk negative konsekvenser
- Hvilke negative følelser opplevde du?
- Hvordan oppførte du deg i situasjonen?
- Sa du eller gjorde du ting du angret på?
- Fikk du dårlig samvittighet?
- Er du redd for konsekvensene?
NB! Hvis du er redd for konsekvensene – husk å bruke Stoppstressøvelsen før du handler!