Bruk trinnene i Harmonimetoden for å analysere situasjoner der du opplever ubehag:

• Situasjonen: Hva skjedde? Hvilke tanker har du?
• Følelsen: Hvilke følelser opplevde du?
• Forventning: Hva forventet du skulle skje?
• Sannhet: Hva var den faktiske sannheten i situasjonen?
• Behov: Hva var ditt behov i denne situasjonen?
• Tilstand: Hvordan var din mentale og fysiske tilstand?
• Strategi (handling): Hvilke handlinger tok du?
• Konsekvenser: Hvilke konsekvenser fikk handlingene dine?

Løsningen kan ofte være å lage en plan for å gjøre det motsatte av det du vanligvis ville gjort. Ved å bryte gamle mønstre, er det stor sannsynlighet for a t ubehaget kan reduseres eller forsvinne.