Smerter varierer i styrke og intensitet. Noen opplever mer smerte om morgenen, mens andre kjenner smertene sterkere om kvelden. Legg merke til når smerten er sterkest og hvordan du føler deg når smerten er svakere. Dette kan gi deg verdifull informasjon om hvordan din mentale tilstand påvirker smertene.

Når du opplever smerte, bruk stoppstressøvelsen for å rette oppmerksomheten mot hva du tenkte eller følte da smerten kom. Hvis smerten øker i en bestemt situasjon, kan det være nyttig å undersøke om du var i aktivitet, noe som kan tyde på betennelse. Hvis det er tilfelle, kan det være lurt å få dette sjekket og redusere betennelsen.

Øv deg også på å legge merke til om du er irritert. Irritasjon kan forverre smerte. Ved å bruke stoppstressøvelsen kan du redusere irritasjonen, og du vil kanskje merke at smerten også avtar når irritasjonen ikke lenger tar oppmerksomheten din.