Konsekvenser

Velkommen til trinn 11 Dine konsekvenser

Er du sjokkert eller overrasket over hvordan ditt reaksjon og handlingsmønster virker?
Dette trinnet handler om å oppsummere de 10 andre trinnene. Det er sluttsummen på kassalappen som teller, slik virker reaksjon og handlingsmønsteret også.

Når du nå ser på situasjonen, hva som skjedde, hvordan det påvirket deg. Hva du tenkte og følte. Hvordan du oppførte deg med ditt kroppsspråk og hva du sa og gjorde. Hvilken respons du fikk fra andre om andre var involvert. I de fleste tilfeller er andre involvert. I mange situasjonen er reaksjonen så sterk at den kan forstyrre tankene og følelsene i lang tid fremover om ikke reaksjonen blir bearbeidet.

Svar på spørsmålene nedenfor.

Hvilke tanker gjentar seg?
Hvilke følelse/ følelser klarer du ikke gi slipp på?
Hva forventer du av deg selv?
Hva forventer du av andre?
Hvorfor forventer du dette?(sannhetene dine)
Hvordan reagerte du?
Sa du i fra? (kamp)
Vil du unngå situasjonen, det er for ubehagelig? (flukt)
Synes du synd på deg selv? (overgivelse)
Hva gjorde du i situasjonen?( hvilken handling tok du)
Hvordan påvirket det livskvaliteten din? humøret?, energien/ overskuddet ditt?
Hvordan påvirket dette kroppen din?
Fikk du fysisk ubehag eller smerte?

Husk på at konsekvensene er sluttsummen av reaksjonene og handlingene i situasjonen.

Er du bekymret for en situasjon som enda ikke har skjedd, er det redselen for konsekvensene du frykter.
Neste gang du står i en slik situasjon, still deg selv spørsmålet hva er jeg egentlig redd for.
Da har du frykt for at situasjonen skal skje i fremtiden.
Når du vet hva du er redd for, kan du bruke harmoniprogrammet trinn for trinn og møte redselen for det ukjente eller konsekvensene. Da er det stor sannsynlighet at situasjonen ikke skjer, om det skjer beholder du roen å mestrer situasjonen godt.

Når du blir oppmerksom dine reaksjoner, vil du erfare at en situasjon kan gi deg mange ubehagelige konsekvenser.

Når du er i bunnen av et reaksjonsmønster vil du oppleve håpløshet, oppgitthet, likegyldig, maktesløs og tilslutt tomhet.

BLOMST:

Fyll ut blomsten, skriv situasjonen i midten og i bladene skriver du hvilke konsekvenser denne situasjonen hadde for deg.

Hvilke konsekvenser får du når du er i fjes A eller i fjes C?

A  Negativ følelse

C Positiv følelse

Konsekvensene dine:
Eks kranglet med datteren din
Vonde følelser
Uvenner
Snakker ikke til meg
Unngår/avviser
Betydningsløs
misliker
Straffer meg

Dårlig stemning i huset
Lite energi
Fornærmet

Løsning:
Se situasjonen
Hva du reagerte på
Bruk stoppstressøvelsen, så mange ganger at du kjenner på en tomhet.
Tren deg på å se hele reaksjon og handlingsmønsteret ditt i hver situasjon du får en negativ opplevelse i.
Tren deg på å kom raskt ut av de negative følelsene.
Da tar du bedre valg og får flere positive opplevelser.

Dagbok:
Skriv ned hvilke situasjoner som har skjedd i løpet av dagen.
Skriv ned i hvilke situasjoner du er fornøyd og hvorfor du fikk et ønsket resultat.
Skriv ned i hvilke situasjoner du fikk en dårlig opplevelse.( negativ følelse)
Skriv ned hva du forventet, hvilke behov du hadde, hvilke negative konsekvenser du fikk og hvorfor du fikk dette resultatet.

Når du blir bevisst hva som skjer, hvorfor det skjer, er det enklere å ta bedre valg når du kommer i samme eller lignende situasjon.

Huskeliste konsekvenser
Når du strekker deg for langt kan du bli misfornøyd og utmattet. Tren deg på å sett grenser og lytt til kroppen.

Målet med trinn 11:

Se situasjonene og ta bevisste valg der du ser dem.

Lykke til med å se dine egne reaksjoner og handlinger for å kunne ta de beste valgene for deg selv. Noen ganger må du si ifra hvis andre er involvert, på hva som er bra for deg. Hver gang du har en negativ opplevelse, tenk på hvorfor opplever du det slik. Kom ut av den negative opplevelsen så raskt som mulig.