Hold en spesifikk situasjon i tankene, en situasjon der du handlet automatisk, og noter deg:

1. Din første reaksjon når situasjonen oppstår.
2. Hvordan reaksjonen påvirker deg.
3. Hvordan du oppfører deg under reaksjonen.
4. Hvordan du behandler deg selv og andre.
5. Hva sier du? eller biter du tennene sammen?
6. Hva du skulle ønske du hadde sagt?
7. Hva behovet ditt var og hvorfor du reagerte som du gjorde.

Hvis du kunne gjøre det igjen, ville du oppført deg annerledes? Skriv ned hvordan du ville oppført deg.