Bruk en dagbok for å notere dine erfaringer med ubehag:

• Når kommer det kroppslige ubehaget?
• Hvorfor tror du det startet?
• Hvordan opplevde du ubehaget?
• Hva var du opptatt av når ubehaget startet?
• Er det en sammenheng mellom det du tenkte på og ubehaget?
• Førte ubehaget til negative følelser?
• Hva gjorde du for å mestre de negative følelsene?