I dette trinnet skal du øve på å rette fokus mot de situasjonene som gir deg vonde opplevelser. Noen sentrale spørsmål å stille deg selv er:

• Hva skjedde i situasjonen?
• Hva ønsket jeg i situasjonen?
• Hvilke tanker opptok oppmerksomheten min i situasjonen?
• Hvordan påvirket situasjonen mitt humør?

a) Negativ            b) Nøytral          c) Positiv

følelse                                                    følelse

Ubehagelige opplevelser oppstår ofte i møte med utfordrende situasjoner – enten de skjer nå, har skjedd tidligere, eller bekymringer for fremtiden. Det er viktig å forstå at negative opplevelser er knyttet til konkrete situasjoner.

I dette programmet fokuserer du på å redusere de vonde opplevelsene ved å lære deg å forstå hvorfor de skjer og hvordan de påvirker deg.